Baca juga → Obat Gagal Ginjal
Pertama, dasar-dasar: Pada diet ketogenik, setidaknya 70 persen dari kalori harian anda berasal dari lemak. Lima sampai 10 persen dari kalori yang berasal dari karbohidrat (20 sampai 50 gram per hari). Sisanya, 25 persen dari energi harian anda, berasal dari protein. Sebaliknya, diet sehat yang direkomendasikan oleh Institute of Medicine adalah 45 sampai 65 persen karbohidrat, 20-35% lemak dan 10 sampai 35 persen protein. Baca juga Hasil Setelah Donor Ginjal Dan Efek Samping
Diet Yang Baik Untuk Orang Terkena Epilepsi
Jadi apa yang tersisa untuk makan? Biasanya, telur yang dimasak dalam mentega untuk sarapan, untuk makan siang dan makan malam, daging, ayam atau ikan dengan salad atau sayuran hijau dan banyak berminyak ganti. Maaf, orang-orang, tidak ada alkohol pada diet ini. Bahkan anggur merah.
Diet ketogenik mendapat namanya dari sebuah proses yang disebut ketosis. Ketosis terjadi ketika tubuh anda tidak memiliki cukup energi dari glukosa (karbohidrat), sehingga menyesuaikan dengan menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Hasilnya? Penurunan berat badan.
Apakah diet ketogenik menyebabkan lebih cepat atau lebih penurunan berat badan yang berkelanjutan dari diet lainnya? Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan awal pada keto diet yang mengesankan, tetapi bahwa orang-orang tidak mampu menempel ke rezim lama.
Sementara diet ketogenik dipromosikan sebagai kunci untuk beralih tubuh anda menjadi pembakaran lemak mode, penelitian menunjukkan bahwa lemak benar-benar melambat karena tubuh anda mulai memecah otot untuk energi.
Lebih baik
Anda tidak perlu untuk menghitung kalori. Alih-alih khawatir tentang kalori dan ukuran porsi, beberapa orang merasa lebih mudah untuk memiliki daftar makanan yang mereka bisa makan sebanyak yang mereka inginkan. Dengan membatasi makanan yang dapat anda pilih, diet ini membatasi asupan kalori anda tanpa anda harus berpikir tentang hal itu terlalu banyak. Anda mungkin mulai keluar berlebihan daging dan kulit babi, tapi itu tidak akan bertahan.
Anda tidak akan lapar. Penelitian tentang diet ketogenik menunjukkan bahwa produksi badan keton menurunkan kadar ghrelin, hormon yang membuat anda lapar. Pada dasarnya, anda bisa tetap puas untuk waktu yang lebih lama pada diet ini.
Penurunan berat badan yang cepat (pada awalnya). Ketika anda membatasi karbohidrat dalam diet anda, tubuh anda menggunakan karbohidrat yang tersimpan dalam otot dan hati (disebut glikogen). Glikogen disimpan dengan air, sehingga membatasi karbohidrat terkenal membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat menyebabkan anda untuk menurunkan berat badan air. Meskipun itu tidak membuat anda kehilangan "nyata" berat badan (yaitu lemak) atau membuat anda lebih sehat, ini awal yang dirasakan menurunkan berat badan dapat membantu memotivasi orang-orang untuk melanjutkan dengan diet.
Ada potensi kesehatan jantung manfaat. Mayoritas studi dan tinjauan sistematis pada diet ketogenik telah menemukan berikut ini untuk di mana saja dari tiga bulan sampai tiga tahun secara signifikan meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol HDL dan meningkatkan ukuran rendah-density lipoprotein (LDL) partikel kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung. Studi juga telah menunjukkan keto diet mengurangi gula darah, insulin, C-reaktif protein (penanda peradangan) dan lingkar pinggang.
...
Itu membosankan. Bagian terburuk dari diet ketogenik adalah bahwa hal itu sangat terbatas dan dapat menyebabkan rasa kelelahan. Makan hal-hal yang sama berulang-ulang, dan akhirnya anda akan retak dan ingin sesuatu dari menu.
Ada pergi kehidupan sosial anda. Sosialisasi sementara pada diet ini adalah sebuah tantangan, yang merupakan trade-off kebanyakan orang tidak bersedia untuk membuat. Alkohol tidak diperbolehkan, dan memiliki gigitan dari makanan penutup yang tidak baik. Saya punya klien memberitahu saya setelah mencoba diet ini bahwa mereka telah menolak banyak pertemuan sosial untuk menghindari godaan. Itu tidak tampak seperti perubahan gaya hidup sehat untuk saya.
Pencernaan kesengsaraan. Seperti dengan diet rendah karbohidrat lainnya, mendapatkan serat yang cukup sulit pada diet ketogenik. Hasilnya? Sembelit dalam jangka pendek dan, dari waktu ke waktu, peningkatan risiko kanker kolorektal. Setiap diet yang melempar dari kesehatan pencernaan anda harus menaikkan bendera merah.
Risiko kekurangan gizi. Karena diet ketogenik memotong begitu banyak makanan, hal ini bisa menjadi kekurangan nutrisi makanan tersebut mengandung kalsium, magnesium, selenium, tiamin, vitamin D, dan vitamin C. Sebelum mencoba, pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang ahli diet terdaftar untuk memastikan bahwa anda memenuhi kebutuhan nutrisi anda.
Ada umumnya masalah keamanan. Menganggap bahwa orang-orang yang pergi di keto diet untuk epilepsi sangat erat dipantau oleh tim medis, jadi ini bukan diet yang bisa dianggap enteng atau harus dilakukan pada anda sendiri. Orang dengan masalah kesehatan harus berbicara dengan dokter.